Каждый хочет быть красивым и чувствовать себя здоровым. Часто для этого прилагаются немалые усилия: занятия спортом, полноценный рацион, витаминные комплексы. Однако не всегда можно увидеть заметный результат, ведь если организму не хватает какого-то микроэлемента, он не будет функционировать полноценно.
В сегодняшней статье мы хотим рассказать об одном из таких элементов. Речь пойдет о цинке и его немаловажной роли в организме.
Мужчинам особенно полезно знать о свойствах цинка, в каких продуктах его искать и какая его дневная норма для мужского организма. Так как эта важная информация поможет не только улучшить состояние здоровья, но и повысить, и укрепить потенцию.
Цинк в организме и его ключевые функции
У взрослых людей количество цинка составляет, как правило, 2 грамма. Основной процент вещества сосредоточен в поджелудочной железе, печенке и мышечных тканях. Кроме того, его содержат многие ферменты, самый изученный из которых — фермент карбоангидраза, содержащийся в эритроцитах. Он способствует выводу из легких углекислого газа.
Ключевые функции цинка:
— нормализует функционирование простаты;
— способствует выработке сперматозоидов и тестостерона;
— улучшает всасывание витамина Е;
— заметно улучшает состояние кожи, ногтей и волос;
— убирает прыщи и предупреждает появление новых высыпаний;
— участвует в кроветворении.
Цинк в различных продуктах питания
Продукты животного происхождения (количество миллиграмм на 100 грамм продукта):
— устрицы – 16 – 20;
— говяжья печень – 16;
— угорь – 12;
— говядина – 9;
— куриные сердца – 7,3;
— баранина – 5,9;
— говяжий язык – 5;
— яичный желток – 3,9;
— анчоусы –3,5;
— твердый сыр – 3,4;
— лосось – 0,9;
Продукты растительного происхождения (количество миллиграмм на 100 грамм продукта):
— пшеничные отруби – 16;
— тыквенные семечки – 10;
— кунжут – 7;
— арахис – 6,6;
— какао (порошок) – 6,5;
— семена подсолнечника – 5,2;
— кедровые орехи – 4,3;
— овес – 4;
— соевые бобы – 3;
— рис – 1.
Суточная потребность в цинке
Норма цинка для взрослого мужчины составляет от 10 до 15 мг. Для спортсменов потребность в цинке увеличивается почти в два раза: умеренные физические нагрузки — 20-30 мг, во время соревнований — 30-35 мг.
Важные нюансы!
Цинк в количестве 150 мг в сутки может оказать токсическое воздействие на организм.
Противозачаточные таблетки сильно снижают уровень цинка в организме, поэтому такой метод контрацепции может быть вреден для твоей партнерши, если ее организм нуждается в этом веществе.
Многие молочные продукты ухудшают всасывание цинка.
Нехватка цинка. Симптомы и последствия
Нехватка цинка быстро проявляется, ухудшая здоровье и самочувствие. Она может быть вызвана такими факторами: прием мочегонных лекарственных средств, стрессы, дисфункция щитовидной железы, заболевания, такие как лейкоз и рак, цирроз печени. Кроме того, уровень цинка снижается с возрастом.
Основные симптомы нехватки цинка:
— воспаления на коже и угревые высыпания;
— повышенный аппетит;
— быстрая утомляемость;
— раздражительность;
— ухудшение памяти;
— белые пятна на ногтях;
— ломкость волос.
Что делать?
Восполнить уровень цинка в организме можно с помощью продуктов питания, особенно богатые этим веществом устрицы. Кроме того, будет эффективным прием лекарственных средств, содержащих цинк, например: Цинктерал, Цинкит, Вита Цинк. Однако предварительно необходимо проконсультироваться с врачом. Стоит заметить, что во время приема препаратов может наблюдаться тошнота, однако это нормальное явление, при условии, что она не сопровождается рвотой.
Избыток цинка. Симптомы и последствия
Большое количество цинка в организме может быть вызвано следующими факторами: длительный прием лекарственных средств и активных добавок с цинком, несбалансированный рацион, употребление продуктов, которые длительное время хранились в цинковых контейнерах.
Симптомы избыточного количества цинка:
— тошнота;
— расстройство желудка;
— головная боль;
— металлический привкус во рту.
Что делать?
Если избыток цинка проявляется в виде острой реакции, необходимо обратиться за медицинской помощью. Часто ее оказывают в стационаре. Для облегчения симптомов используют антидот – унитиол, который эффективно нейтрализует воздействие не только цинка, но мышьяка, ртути, хрома, меди, кобальта.
Цинк, как и многие микроэлементы, нужен каждому человеку. Без него невозможно хорошее состояние кожи, волос и ногтей, а также полноценное функционирование организма. Главное не забывай, что цинк должен поступать в организм в умеренном количестве, тогда он тебе не навредит, а принесет только пользу.
