Что может быть обиднее, чем неприятности со здоровьем во время отпуска? Подготовься к отдыху как следует! И мы расскажем, как это сделать.
В дороге
Отправляясь в дорогу, постарайся сделать так, чтобы время, проведенное в пути, было максимально приятным и не доставило тебе лишних хлопот. Если ты собираешься в полёт в состояние простуды, захвати с собой сосудосуживающие капли. Перед посадкой закапай нос этим средством. Это поможет в дальнейшем избежать чрезмерного давления и закладывания ушей (порой очень болезненного).
Пей больше жидкости – воздух в самолете очень сухой, и организм теряет много влаги. Если ты путешествуешь в поезде или в машине, не выставляй кондиционер на критическую отметку: разница между температурой в салоне и на улице не должна превышать 10 ºC. Большой перепад температур чреват простудой.
Частая проблема для путешествующих каким-либо транспортом – это укачивание. Чтобы уменьшить неприятные симптомы, пей в дороге достаточно воды. Постарайся расположиться там, где сотрясение тела при движении транспорта будет минимальным (в самолете — в районе крыльев самолета, на корабле — в центральной части корабля, на поезде — в центральных вагонах, в автобусе — в первых рядах, в автомобиле — возле водителя). Во время движения не фокусируй взгляд на мелких объектах (например, на игре в смартфоне).
Если твое путешествие перенесет тебя в другой часовой пояс, в пути постарайся есть и спать в те часы, когда это принято делать там, куда ты едешь. Это поможет организму быстрее адаптироваться к новым условиям и смягчит неприятные симптомы акклиматизации.
Отдых на природе
Отправляясь на природу, вместо использования вредных и токсичных репеллентов (веществ, отпугивающих насекомых) нанеси на одежду несколько капель эфирного масла гвоздики, герани, тимьяна, розмарина – насекомые не переносят эти запахи. В случае укуса отлично помогают эфирное масло лаванды, ромашки или чайного дерева. Наноси по одной капле (но не больше) неразбавленного масла каждые несколько часов в течении первого дня.
Если не удалось избежать укусов насекомых
Чаще всего жители средних широт сталкиваются с укусами комаров, пчел, шершней. В яде, который они впрыскивают, помимо активных белков, содержатся всевозможные компоненты, которые выполняют роль сильных аллергенов. Острая аллергическая реакция на укус (усиленное сердцебиение, сильный отек, нарушение дыхания, резкое падение артериального давления) требует неотложной врачебной помощи. Если у тебя такой острой реакции на укус нет, достаточно, приняв антигистаминное средство (против аллергии), приложить к месту охлажденную примочку, смоченную в нашатыре (разбавить водой 1:5) либо в этиловом спирте (разбавить водой 1:3). Рекомендуется также, выпив тёплого чая, принять горизонтальное положение и полежать некоторое время. Во избежание осложнений антигистаминное средство стоит принимать еще пару дней – пока отек и припухлость не исчезнет полностью. Чтобы избежать боли и жжения в месте укуса, народная медицина рекомендует приложить к пораженному участку размятый лист подорожника, одуванчика или зелень петрушки. Зудящее место можно обработать раствором питьевой соды или смазать спиртовой настойкой календулы.
Если простудился
При возникшем дискомфорте в горле или носоглотке сразу начинай лечение, иначе болезнь может усугубиться вплоть до ангины или гайморита. С собой нужно обязательно взять масляный раствор хлорфиллипта. При первых симптомах необходимо закапать это средство в нос или прополоскать горло (разбавить водой 1:5). Это быстро снимет воспаление и не даст болезни развиться. Если же поднялась температура, в первую очередь необходимо обильное питье. В тёплый чай с липой, лимоном, медом или малиной. В жару можно добавить мяту или мелиссу – это создаст эффект прохлады.
В летний сезон очень многие сталкиваются с обострением герпеса (лихорадка на губах). В этом случае необходимо пропить иммуномодуляторы: настойку эхинацеи или лимфомиозот. Лихорадку можно смазать масляным экстрактом гвоздики.
На пляже
Большую часть времени летнего отдыха мы, как правило, проводим на пляже. Чтобы такой отдых укрепил, а не подорвал здоровье, нужно соблюдать следующие правила.
— загорать под открытым солнцем рекомендуется только с 9 до 11 часов утра и после 17:00, когда активность солнца спадает;
— не менее чем за 20 минут перед выходом на пляж необходимо смазывать кожу солнцезащитным кремом (водостойким)
— зогорать лучше в движении, играя в волейбол или просто гуляя по пляжу, равномерно подставляя солнышку все части тела, а не «жариться» в одном положении часами;
— время пребывания на солнце не должно превышать 20 минут. Периодически надо находиться в тени деревьев или под навесом. Так ты сможешь приобрести красивый загар, но без вреда для здоровья;
— чтобы не получить солнечный удар, обязательно надевай на пляже головной убор;
— не спеши в воду сразу после загара. Пройдись по берегу, зайди на мелководье, ополосни водой руки, ноги и шею. Только затем можно медленно погружаться в воду полностью;
— после после того как ты выйдешь из воды, желательно обтереться полотенцем, чтобы капли воды не спровоцировали ожог;
— не стоит ходить по пляжу босиком. Даже если ты уверен, что не наступишь на стекло, запросто можно подцепить грибковую инфекцию. Песок – это теплая влажная среда, в которой прекрасно размножается грибок. Всегда ходи по пляжу в пляжной обуви;
— не устраивай на пляжи застолий с мясными блюдами, салатами, заправленными майонезом – эти продукты быстро портятся. Самая подходящая еда на пляже – фрукты и овощи. В них много сока, который поможет восполнить потерю жидкости;
— при возвращении домой обязательно сходи в душ и ополоснись теплой водой.
Тепловой и солнечный удар
Причиной теплового удара может быть высокая температура, а также влажность воздуха, синтетическая одежда, большие физические нагрузки в жаркую погоду.
Признаки теплового удара: шум в ушах, легкое головокружение, покраснение лица, озноб, тошнота, потемнение в глазах, потеря сознания.
Пострадавшего нужно немедленно вынести на свежий воздух (в тень или в хорошо вентилируемое прохладное помещение). Расстегнуть воротник одежды (а лучше раздеть больного до пояса), уложить на спину с приподнятой головой. Необходимо обернуть потерпевшего мокрой простыней или обрызгать тело холодной водой. Если человек потерял сознание, нужно дать ему понюхать нашатырный спирт, а виски и ямочку на затылке ниже линии волос слегка потереть ваткой, смоченной в нашатыре. Необходимо прохладное в питье: дайте пострадавшему минеральную воду без газа, чёрный чай с мёдом.
Самая частая причина солнечного удара – пребывание на солнце с непокрытой головой.
Признаки: покраснение лица, головная боль, головокружение, повышение температуры.
В случае солнечного удара проводятся те же манипуляции, что и при тепловом ударе.
Кишечные инфекции
Кишечные инфекции – очень распространенное явление летом. Поэтому ни в коем случае не пей сырую воду, а также чаще мой руки. Будь осторожен с консервами, колбасой, мясом, рыбой – следи, чтобы в рационе были только свежие и качественные продукты. Учти, что мясные и рыбные продукты сохраняют свежесть вне холодильника максимум 3 часа, яйца вкрутую в целое скорлупе – около суток. Овощи и фрукты обязательно обдавай кипятком. В случае отравления в первую очередь предупреди обезвоживание организма. В дорожной аптечке обязательно должен быть Регидрон. После пищевой интоксикации в течение двух-трёх дней необходимо соблюдать жесткую диету: только овсяный кисель или рисовый отвар. К обычному рациону возвращайся постепенно, поскольку функция пищеварения погашена.
